Trecerea de la ora de vară la ora de iarnă reprezintă o schimbare aparent mică în viața cotidiană, însă această modificare de o oră poate avea efecte semnificative asupra organismului uman.
Ritmurile biologice ale corpului, cunoscute sub numele de ritmuri circadiene, sunt extrem de sensibile la schimbările de lumină și întuneric, avertizează. Deși această ajustare a orei poate părea nesemnificativă, specialiștii subliniază că are un impact mai mare asupra sănătății decât ne-am aștepta.
Ritmul circadian este responsabil pentru reglarea somnului, a apetitului și a altor funcții esențiale din organism. Când ora se schimbă, chiar și cu doar o oră, corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noul ciclu de lumină și întuneric. Această adaptare poate duce la perturbarea somnului și la o stare generală de oboseală în primele zile sau chiar săptămâni de la schimbarea orei, avertizează specialiștii.
Deși trecerea la ora de iarnă poate părea mai ușoară decât cea la ora de vară, deoarece câștigăm o oră de somn, multe persoane resimt o dezorganizare a ritmului de somn. Expunerea la lumină în timpul dimineților poate fi redusă, ceea ce poate influența negativ producția de melatonină, hormonul care reglează somnul, și poate întârzia adormirea.
Efecte asupra sănătății mentale și fizice
Pe lângă perturbarea somnului, trecerea la ora de iarnă poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mentale. Specialiștii atrag atenția asupra faptului că, în special în lunile de iarnă, când zilele sunt mai scurte, expunerea redusă la lumină naturală poate duce la apariția tulburărilor afective sezoniere (depresia de iarnă). Această tulburare este caracterizată prin simptome precum tristețe, apatie, oboseală și dificultăți de concentrare.
Pe plan fizic, schimbarea orei poate amplifica riscul de afecțiuni cardiovasculare. Unii experți au observat o creștere a cazurilor de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale în zilele imediat următoare schimbării orei. Deși mecanismul exact nu este complet înțeles, se crede că fluctuațiile în ritmul circadian și somn joacă un rol important în acest proces.
Pentru a reduce impactul negativ al schimbării orei asupra organismului, specialiștii recomandă câteva măsuri simple. În primul rând, este important să ne expunem la cât mai multă lumină naturală în timpul zilei, în special dimineața.
De asemenea, ar trebui să ne menținem un program de somn cât mai regulat și să evităm consumul de cofeină sau alte stimulente în orele apropiate de culcare. Sportul practicat regulat și o alimentație echilibrată contribuie, de asemenea, la o adaptare mai ușoară a organismului.